Rutina definicion lo mas basica posible. Errors y sugs.?

tvz_cba · 3 Jul 2008, 02:42 AM

Viendo por internet consegui esta dieta y me parece un poco accesible. Las otras son muy complicadas y yo no puedo vivir pendiente de prepararme comidas y cosas raras.

Desayuno 8:00
Batido de proteínas y avena (con que puedo reemplazar el batido de proteinas, o que carajo es eso?)
Multicentrum (sera un suplemento vitaminico? como lo reemplazo por algo argento?)
Jugo de naranja (me encanta y facil!)

Media mañana 11:00
Pan integral con proteína (atún, pavo, queso light, pollo…)

Almuerzo 14:00 (que cantidad se refiere)
Ensalada
Pasta, arroz o legumbres
Carne o pescado

Merienda 17:00
Lata de atún o tortilla o pavo
Alguna Fruta ( CUAL recomiendan)

Pre-entreno 19:30
Que recomiendan?

Post-entreno 22:00
que recomiendan?

Cena 22:30
Pescado ó Carne sin grasa ó Claras
Ensalada ó Verduras

Me gusto esta dieta porque es bastante sencilla. Osea todo lo tengo a mi alcance y no es horrible.
Me gustan las claras de huevo...
Me ayudan un pocoo por favor???!

Only Nyquist · 4 Jul 2008, 12:38 AM

esta bien esa dieta digamso pero yo le sacaria los carbos algunos prefieren dejar la dieta como esta y aumentar los aerobicos.. pero para mi si cortas los carbos de a poco.. bajas bajando la injesta y le sumas aerobico pega muy bien...
el desayuno para mi esta perefecto al igual qe el de media mañana
el almuerzo podes meter pollo o alguna carne magra o pescado
la merienda esta bien OJO cn las frutas..
pre entreno aminoacidos Bcaa y un batido de protetinas
y post aminos bcaa y alguna lata de atun
la cena esta bien

yo este verano hice una dieta
basada en bife (no magro)
pollo
y atun
tome aminoacidos, proteina y un multivitaminico
mas aerobico 40 min x dia y me pego RE bien

**TayLor** · 06:20 AM

Batido de proteínas: es un batido que sirve para reemplazar una comida sólida, compuesta de proteínas y aminoácidos, básicamente. Lo podés sustituir con claras, si te gustan.

Centrum: multivitamínico. Podés reemplazarlo comiendo alimentos que contengan vitaminas y minerales, como verduras, por ejemplo.

Pre-entro: algo de carbos y protes.
Post-entreno: protes y carbos de asimilación rápida (bananas,miel,etc).

tvz_cba · 03:07 AM

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Mensaje original enviado por Only Nyquist

esta bien esa dieta digamso pero yo le sacaria los carbos algunos prefieren dejar la dieta como esta y aumentar los aerobicos.. pero para mi si cortas los carbos de a poco.. bajas bajando la injesta y le sumas aerobico pega muy bien...
el desayuno para mi esta perefecto al igual qe el de media mañana
el almuerzo podes meter pollo o alguna carne magra o pescado
la merienda esta bien OJO cn las frutas..
pre entreno aminoacidos Bcaa y un batido de protetinas
y post aminos bcaa y alguna lata de atun
la cena esta bien

yo este verano hice una dieta
basada en bife (no magro)
pollo
y atun
tome aminoacidos, proteina y un multivitaminico
mas aerobico 40 min x dia y me pego RE bien

gracias man, a que te referis con "ojo" con las frutas??

nunca habia oido que una fruta pueda "no ser buena" jeje...

40 min x dia de aerobico? sacadisimo! yo aspiro salir a correr o bici 40 minutos pero 2 a 3 (como mucho a la semana). Ademas, ir al gym 3 veces a la semana.
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Mensaje original enviado por **TayLor**

Batido de proteínas: es un batido que sirve para reemplazar una comida sólida, compuesta de proteínas y aminoácidos, básicamente. Lo podés sustituir con claras, si te gustan.

Centrum: multivitamínico. Podés reemplazarlo comiendo alimentos que contengan vitaminas y minerales, como verduras, por ejemplo.

Pre-entro: algo de carbos y protes.
Post-entreno: protes y carbos de asimilación rápida (bananas,miel,etc).

con las claras te referis a que puedo comer todas las que quiero? por que si me gustan jeje...

KuDos · 5 Jul 2008, 04:30 AM

pre entreno podrias comer un batidito de proteinas con algo de avena si queres
y post entreno un sanguche de atun