O'connell

Hola gente
El otro dia estaba en el gym y un tipo me dijo que en etapa de volumen no es muy recomendable hacer abs por q es un musculo q quema muchas calorias, y en etapa de volumen una de la cosas q se intenta es consumir mas calorias, q tiene de cierto esto o de mentira?

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Alejandre`

Mientras responden su pregunta, responda la mia

se puede entrenar todos los dias de la semana abdominales?

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O'connell

Yo nunca lo hice por que pienso q los abs son un musculo mas y si los entrenas todos los dias los vas a sobreentrenar, acaso alguien trabaja pecho todos los dias?, a lo sumo he hecho abs 3 veces a la semana.

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00223344

claro que eso es totalmente falso connel, tu entrena abs 3 veces x semana o como lo hacias, sino lo entrenas cuando definas te va costar un buen bajar la grasa... y si consume calorias para eso comes.. y si te faltan pues come mas, es absurdo lo que dice tu entrenador.

ademas debes de tomar condicion porque cuando definas debes de hacer de 300 a 1000 abdominales diarias o lo que hagas en 15 minutos sin contarlas

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**TayLor**

Se puede entrenar espalda, pecho, etc.. todos los días de la semana ?.

Es lo mismo, los abdominales son un musculo más, no lo entrenes más de dos veces a la semana, sino no alcanzan a recuperarse, y por lo tanto a crecer.


Lo de quemar muchas calorías no es para tanto, al menos que hagas muchísimos. Más bien no se pasen muchos con las repeticiones, y si puede, agreguen peso.

Un flaco que competía (una bestia terrible), que conocía cuando iba al otro gimnasio, me decía que no laburaba nunca abdominales, solo un poco cuando definía . Pero mientras tanto los contraía en la ejecución de cada ejercicio para mantener el tronco recto. El flaco tenía unos abdominales de la san p....

Yo lo puse en práctica, y no laburo los abdominales nunca, y la verdad que a pesar de la capita adiposa que tengo por estar en volumen, los tengo como una roca, y grandes.

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00223344

no te puede acarrear una hernia eso?

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VanGooL 2.0

Al contrario, el peso recae en el musculo abdominal. Es buenisimo.

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Compaq Presario f558Us, Turion 64 2.0ghz, 1gb DDR2, Geforce 6150 IGP.

-Diego-

300 a 1000 abdominales? Perdoname que te diga asi pero te fuiste al carajo. Los abdominales seran un musculo mas pero depende el objetivo q tnga cada uno si tu objetivo es marcar es una cosa si tu objetivo es endurecer es otra (para q keres q crescan si lo q keres es endurecerlos?)

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**TayLor**

Dios mío.

Cuando definis en lo único que varía es en la dieta, y aeróbico.

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Crawler

adhiero nada de hacer 1000 abdominales, agarras comes diferente y haces 30 km semanales y chau

dm-22

Lo de los abdominales ya lo había aclarado en el thread de las fichas personales.


Como es eso bien? Conta un poco mas, osea cada vez hago cualquier ejercicio, por ejemplo espalda, tensiono los abdominales tambien??

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00223344

postear es gratis ( en respuesta a tu "dios mio")... y pues te hago un copy paste de un articulo de errores que impiden la definicion de una revista de culturismo prestigiosa, ese es el error numero diez pero si quieres te pongo los otros 9 alomejor tampoco los conoces

9º Hacer el ejercicio abdominal insuficiente

Cuando yo empecé en este deporte no se concebía una dieta de definición sin hacer un trabajo abdominal a diario. Bueno, puede ser que en algún caso hiciéramos demasiado, pero lo cierto es que nos definíamos sin problemas.
Los antiguos campeones como Bill Pearl hacían 1.000 repeticiones diariamente y sus cinturas eran de piedra, además de exhibir una buena definición general.
Luego vino la moda de no hacer casi ejercicio abdominal y desde hace un tiempo como mucho hacen unas pocas series un par de veces en semana.
Esta moda ha sido propiciada por dos factores, el primero es la aseveración de que no existe eso que se llama la reducción localizada, es decir que por mucho trabajar el abdomen no significa que la grasa se vaya a eliminar en esa zona concreta. La disminución del tejido adiposo se lleva acabo de forma general en todo el cuerpo, nunca en zonas concretas y localizadas, eso en teoría es cierto, pero en la practica hacer muchas abdominales endurece y define el abdomen.
El otro factor que ha influido en que se trabaje cada vez menos el abdominal es la información de que entrenar mucho el abdomen puede ir en detrimento de la ganancia de masa muscular. Ni que decir tiene que el mencionado Bill Pearl y muchos otros contemporáneos suyos no dan crédito alguno a semejante afirmación, no obstante, ahora hablamos de definición, no de volumen.
El trabajo suficiente de la zona media contribuye sobremanera a activar los órganos internos de toda la zona y con ello el cuerpo se libera mucho más fácilmente de la grasa. Lo he visto miles de veces y lo sigo viendo.
Si os embarcáis en una dieta de definición haced cada día 15 minutos de ejercicios abdominales. No contéis las repeticiones, escoged varios ejercicios y haced una serie de cada seguida sin descanso, como una serie gigante, descansad sólo un minuto después de haber hecho una de cada ejercicio.
Os aseguro que además de lucir unos abdominales de campeonato, la grasa del resto del cuerpo se fundirá mucho más rápido.
Probadlo, no os arrepentiréis.

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**TayLor**

Si tan solo fuese sacar fuentes de revistas sin nunca haber experimentado en la vida, podría hacer lo mismo negando esa afirmación, con otros artículos.

Ahora en base a tu revista de culturismo prestigiosa, y a las afirmaciones de dicho culturista de los años 50/60 y comienzo de los 70, explicame coherentemente en que momento descansa el músculo.

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Crawler

dejalo q haga mil abdominales x dia jaja

Iggy1

en realidad yo tambien soy hincha por no laburarlos directamente, salvo.. exigencias esecificas de deporte, o en mi caso (ahora no xq alto resfrio tengo), que hago sentadillas, peso muerto y blah, como para pre-activar la pared abdominal antes de hacer dichos ejercicios y contener bien la presion intra-abdominal a fin de evitar hernias.. pero vos contrayendo la pared abdominal ( el recto ) no necesitas laburo directo.. aunque yo le agregaria algo de mantenimiento a oblicuos y abdominales bajos, como para mantener equilibrio de tension en las fibras.

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**TayLor**

Exactamente eso último que dijiste, es lo que hago cada tanto . Laburo oblicuos e inferiores colgado al estilo Ronnie .

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dm-22