7xLEN

buenas!

es la primera vez que piso este subforo a lo largo de mi vida (?)

solo me salio un thread del desayuno que encontre por google =/

en fin

mi duda radica sobre como desayunar bien, algo que te de energia para el resto del dia y aumentar las defensas

comunmente me tomo algun te o un cappucino (es lo que hay en el momento) con alguna que otra factura
pero obviamente quiero empezar a cuidarme mejor n_n

tambien que no aumente mucho el peso

antes hacia mucho deporte y me cuidaba desde que estoy sin laburo, no puedo hacer nada... (maldita plata xD)

alguna recomendacion?

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yo me tomo 1 licuado medio litro de jugo de naranja con 1 atun en agua y una banana sola ( no en el licuado porque se haria muy espeso)...
el jugo lo puedes cambiar en dias por de zanahoria, y ahi tendras vitaminas del de naranja para la gripa y en el de zanahoria para la vista...

es muy bueno ese desayuno pèro de todos modos debes comer 3 veces al dia minimo , ningun desayuno te va durar todo el dia, solo que te comas alguna comida grasosa que andes con sabor a ella todo el dia...

suerte

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KuDos

claro pero es re rico comer LICUADO DE NARANJA Y ATUN!!

yo recomiendo , un sanguche de pan negro y queso con un licuado de banana y avena

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ROPER

primero una fruta o un jugo de fruta carbohidratos de asimilaciòn rapida fructosa o galactosa
segundo carbohidratos de asimilacion media o lenta algun polimero de dextrosa arroz o alguna harina de trigo puede ser pan negro tostadas etc
tercero proteinas leche o claras de huevo atùn etc
como ultimo un poco de lipidos puede ser un poco de manteca o queso blanco
lo estructuras como a vos te guste en ese orden
----- Siguiente Post ------
Lo minimo son 4 veces no tenes que pasar màs de 4 a 5 horas sin comer

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**ROPER**

KuDos

no tenes que pasar 2 horas sin comer .. en una alimentacion optima

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7xLEN

1. para la fruta.. puede ser una banana o manzana?
2. tostadas o pan negro.. joya!
3. prefiero la leche.. se puede como un vaso nada mas? solo leche sola o tambien cuenta tipo, cafe con leche, matecocido, etc?
4. manteca, se puede untar con el 2do punto? (tostadas o pan negro) o tiene que ser un orden si o si todo esto?

salu2 y gracias por los comments!

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DadosMagicos

yo te diria que te alejes de las grasas lo mas que puedas, pensalo asi:

en vez de manteca, que se yo un queso untable, onda casamcrem dietetico.

la leche trata de que sea descremada.

el pan integral, en cuanto a el cafe y matecocido, te diria que le entres al te, tengo entendido que en cuestion a nutricion etc, provee mas ... igual no estoy seguro de esto ultimo.

va, igual si vez que estas en forma, digamos no gordo, supongo que un poco de manteca no viene mal, pero siempre lo bajo en grasas es mejor.

saludos

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7xLEN

y mira, para que te des una idea... soy puro musculo (?)

na, y medire tipo 1.70 y pesare como alrededor de los 60kg

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KaZaA! *m Z a*

Mi nuevo desayuno:

1 Banana / 500cm3 de leche / 2 naranjas, todo en licuado, es muy rico.

Y le agrego unas tostadas con queso.

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no voy a esperar las caras que yo extraño, no voy a esperar que el destino hable por mi

**TayLor**

Tortilla de avena con 6 claras de huevo, pan de salvado con queso, 1 vaso de jugo puro de naranja.

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Infinit0

Por mi parte :
1 yogurt descremado(170g), 21g cereales muesli,
21g de cereales (salvado de trigo, avena y maíz). 1 banana,
1 vaso(450cc) de jugo ádes.

00223344

1 batido de jugo de naranja/zanahoria con atún + una banana
o
3 huevos enteros crudos + 1 vaso de leche

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dm-22

¿Usas epato protector para desayunar eso?

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Urimorrison

Depende como vaya uno a encarar el día. Yo como estoy sentado 9 hs frente a una Pc y no entreno a la mañana desayuno liviano y trato de almorzar onda pollo, pescado un currasco, acompañados de ensalada tranka, cosa de no reventar.


1 cucharada de Lecitina de soja con agua.
1 vaso de Pomelo exprimido.
1 cucharada sopera de miel.
1 vaso de yogurt o leche.
2 fetas de pan lactal de salvado solas o con queso para untar.
1 fruta.

Rufus D'el Toor

100gr de avena instantanea.
40gr de proteina de suero.
Medio vaso de leche hirviendo.

Mezclas las protes con la avena, hervis el medio vaso de leche, una vez que hierva, lo vas mezclando con la avena y la prote.
Espolvoreas con canela, y le pones una cuchara de mermelada diet de ciruelas en el medio.

El gusto es similar al arroz con leche.

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Buscas proteina ultrafiltrada de la mejor calidad? madame PM...

Arka

Porque crudos? aparte de que tenes chance de agarrate una linda salmonela... esta demostradisimo que se asimila muchisimo mejor la proteina si la clara esta cocida.

00223344

antes de que pasara lo del clembuterol en el ganado, usaba hígado crudo

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KuDos

che pero para que te los comes crudos y con yema .. si son mas nutritivos cocidos y solo la clara...
ademas men comer cosas crudas es peligroso.

me doy cuenta que ya se lo habian dicho .


jonh rambo.

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Rufus D'el Toor