knox_10

Que tal ..

Bueno, les comento ..
Ayer empecé el gym, y bueno quería saber si me podrían dar algun consejo o algo .. JAMAS fuí a un gym, no tengo idea de nada !

La cuestión es que quiero aumentar de peso, tengo 18 años, mido 1.85 aprox y peso 71Kg .. creo q aumentar 10Kg esta bien para mi no?

Me gustaría q me digan alguna dieta fácil .. (desayuno, almuerzo, merienda y cena)
Qué comer antes de ir al gym, si tomar AGUA y cuanta, cuando estas en pleno entrenamiento, no sé .. consejos q me puedan dar =P

El primer día hice 10min de bici (elongación), abdominales (cortitos), pecho, hombros, espaldan, pesitas (no sé como se llama el ejercicio :S) de TODO esto 4 series de 10 .. alguna q otra cosita mas hice pero no sé bien..
Al final de todo me hizo hacer 10min mas de bici, elongación y a casa

Yo le dije al Profesor que quería aumentar de peso y me dijo que tenía q ir a un nutricionista para q me analice y me de la dieta.. -.-

En fin, me anoté para ir 3 veces a la semana para empezar de a poco, si me copa iré más xD

La verdad, no tengo idea de las rutinas, q hacer y como.. por eso si me pueden decir cosas básicas q debo saber, se los voy agradecer

Ahh hice 1 hora, nada mas.. (claro que ellos me dijieron)
Y como dije antes, son 3 clases a la semana y puedo elejir o hacer aerobico o aparatos.. 1 sola cosa.. esta bien o tendría q hacer las dos cosas en 1 clase?!?

Bueno, estas son las dudas q me surgen por ahora!
Espero q me ayuden..

Saludos

**TayLor**

Bueno, si recién empezás, bienvenido al mundo fierrero, espero que no lo abandones como la mayoría (sino todo lo que sigue, estaría al pedo ).

Andá a un nutricionista, y andá bien preparado, cosa de preguntarle TODO lo que necesites saber referido a nutrición. En cuanto a entrenamiento, el profesor del gimnasio tiene que saber que recién empezás, que te haga algo acorde a lo que querés, y que te enseñe las técnicas de ejecución de los ejercicios, ya que muchos te largan solos.. y ahí es cuando vienen las lesiones. Recién comenzás, por lo que tenés que ir despacio, sin desesperarte, y cuando el cuerpo se acostumbre a trabajar le podés ir aumentando peso, pero tranqui, que los resultados llegan solos.

Mientras tanto tenés un índice, en donde hay una dieta para volumen, entre otras cosas. Con unos 5kg., como meta inicial, está bien, después podés hacer lo mismo con 5 kg. más, o lo que como meta te propongas.

Mientras tanto, si te agarra curiosidad, empezá a leer.. tanto en entrenamiento, nutrición, y todo lo referido a este deporte.

Por ahí vas a tener tropiezos, 10kg no se suben de un día para el otro, y ahí es cuando tenés que meterle pilas.. porque como a la mayoría que les pasa, terminan dejando.

Sin constancia, tiempo y dedicación, no hay resultados. Tenés buena altura, como para con dedicación formar un buen cuerpo.

Suerte.

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Crawler

hace caso a taylor y no dejes. perseverancia. todo llega! entrenar duro y comer mucho

Infinit0

y bien
.

_ShioN_

dalee duro, pedile al profe q te explique como hacer todos los ejercicios y q te haga una rutina acorde a lo q vos queres llegar, ni bien empiezes seguro es liviana y ya al poquito se vendra una dura para explotar un poco, hidratate durante el entrenamiento.

saludos

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Marianito