CodeR4v

Buenas a todos los del foro.. soy nuevo.. en el foro un amigo me lo paso y acabo tb empezado en gym bueno realemente lo empeze fui 2 o 3 semanas y lo deje por fiestas =/ pero en fin vuelvo al gym.. tengo una duda yo soy flaco por naturzale no tanto a verse mis huesos pero si soy flako... pero mi problema es que cuando jugaba futbol tenia el abdomen sin rollitos lo deje =[!! ahora tengo demas.. ! en fin para eso necesito hacer aerobicos o correr pero tengo varias dudas que no encontre en el foro y spero que me puedan ayudar para seguir mi rutina ya que no tengo a nadie de profesor y estoy ampliando mi conocimiento en el tema..

1. es necesario hacer digamos 25 minutos a 45 minutos corriendo en maquina cada vez que vaya al gym ??

2. mejor es hacer abdominales despues o antes de levantar pesas?? osea comensar mi rutina?


Mido algo de 1.70 y peso en 151lbs tengo 18, lei algunos temas que me ayudaron de mucho tanto en la comida como en las rutinas y pude sacar mi propia rutina cosa que agradesco de ante mano

La rutina que me puse fue la siguiente, trabajo musculos por grupo y dia :

1.dia Biceps y espalda - piernas general
2. dia triceps y pecho - hombros y trapezio
3.dia Biceps y espalda - piernas general
4. dia triceps y pecho - hombros y trapezio
5. dia OFF .. descanso...

Mi dieta:

Desayuno : leche con cafe - un pan con queso y jamon - y un baso de jugo de naranja

Pre comida que es algo del medio dia la hora que voy al gym- 1 platano antes y despues del entrenamiento

Comida: Arroz con pollo o carne con un batido de papaya o platano con jugo de naranja

en la noche: algo suave jugo con un pan o algo por el estilo ..

no quiero llegar a tanto como para ser fisico culturista solo llegar a verme mejor ya que estoy flakito y no puede ser.. no kiero ni tanto ni mucho.. intermedio ..
ah y noc si aumento el desarrollo con algun suplemento o si es dable tomarlo ??

Muchas Gracias espero que me aaclaren esaas inquietudes para seguir mas confiado al gym y no hacer cualquier cosa... y no llegar a nada... y si es NECSARIO Correjirme haganlo.. un consejo constructivo me caeria muy bien .. ustedes son los que saben ..

KirkHammett

Hola que tal, bueno mira te recomiendo que explores el "Indice tematico", en el cual vas a encontrar rutinas y dietas acoplado a lo que vos tenes como objetivo.

http://foros.3dgames.com.ar/fitness_..._tem_tico.html ([Índice temático])


Saludos

**TayLor**

Hola, bienvenido.

Como te dijeron, estos temas se hablaron infinidades de veces. Usa el search y el índice ([Índice temático]), se te van a aclarar muchas dudas. Luego fijate si sacaron tus dudas. En caso que te quede alguna, planteala.

Mientras tanto te diría que sigas yendo. Para obtener resultados necesitas constancia, descanso, y una buena alimentación.

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