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Rutina de definicion - sugerencias

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  1. #1
    Avatar de werpo
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    Rutina de definicion - sugerencias

    Al recorrer varios foros y paginas web, me encuentro con muy variadas rutinas que dicen ser de definicion, entre ellas una de entrenamiento de triseries de charles poloquin o algo asi, ahora la pregunta es, para la gente del foro como seria una rutina de definición ?

    Aclaro: tiempo de gimnasio; al menos 4 años, nunca hice bodybuilding, entrenaba rugby asi que masomenos algo de ejercicios puedo llegar a entender.

    Espero que me puedan ayudar, y muchas gracias, soy de leer mucho este subforo pero casi nunca comenté,

  2. #2
    El pino es mi para... Avatar de nachito.
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Rutina de definicion? Dieta viejo, dieta.

    Un leve deficit de calorias sobre tu peso de mantenimiento deberia bastar para ir perdiendo progresivamente, asi minimizas la perdida de musculo tambien. Acordate de siempre mantener altas las protes, y si, a aflojarle a los carbos.

    Saludos
    Last.FM: /user/nachiss

  3. #3
    Avatar de Vuh.
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Definicion = Rutina Hipertrofia + Dieta + Cardio
    Hili Team 4evr

    en todo 3dgames se rigen reglas Estrixtas

  4. #4
    Ban mental. Avatar de Nazgūl
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Al margen de la dieta muchas veces en etapa de definición se estila aumentar el número de repeticiones o superseriar. Creo que no hay fundamento para eso, no “definís” al músculo por hacer más repeticiones.
    Así que como dijeron arriba, la definición se logra con dieta y aeróbico si se necesita.
    Mensaje original enviado por Megadave @ chat AyA:
    Si a la biblia tuviera dragones yo la leería

  5. #5
    Avatar de werpo
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Antes que nada, muchas gracias a todos por responder
    Bueno entonces en lo que me tendria que apretar es con la dieta, tendria que seguir con el mismo concepto del volumen (ingerir carbos antes de entrenar, despues solo proteinas?).

    Copio una rutina, de supuestamente "definicion" para que me digan sus opiniones.


    DIA 1
    TRISERIE 1 - Repeticiones.
    Pres banca inclinado - 6
    Pres de banca - 12
    Pres inclinado con mancuernas - 25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2 - Repeticiones.
    Dominadas -6
    Remo con barra -12
    Remo sentado en polea baja -25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    DIA 2
    TRISERIE 1 - Rep.
    Sentadilla- 6
    Estocadas -12
    Extensiones -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2 Rep.
    Curl femoral -6
    Peso muerto piernas rigidas -12
    Hiperextensiones -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
    DIA 3
    Descanso
    DIA 4
    TRISERIE 1-Rep.
    Pres militar sentado -6
    Elevaciones laterales sentado -12
    Elevaciones en polea -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2 -Rep.
    Fondos en paralelas -6
    Pres francés -12
    Jalones en polea -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 3 - Rep.
    Curl biceps mancuerna en banco inclinado -6
    Curl con barra -12
    Curl en polea baja -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
    DIA 5
    Descanso
    DIA 6
    Comenzar el ciclo de nuevo

  6. #6
    Ban mental. Avatar de Nazgūl
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    No me gusta. Son muchas reps al pedo encima superseriadas.

    A mi me gustan las superseries, pero combinando básico/complementario - 6,8//10,12 repeticiones. No sé si se entendió.
    Hacer espalda/pecho en un mismo día tampoco me va.

    Yo que vos hago una clásica de volumen.
    Mensaje original enviado por Megadave @ chat AyA:
    Si a la biblia tuviera dragones yo la leería

  7. #7
    Avatar de Gabriel Gondell
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Citar Mensaje original enviado por werpo Ver Mensaje
    Antes que nada, muchas gracias a todos por responder
    Bueno entonces en lo que me tendria que apretar es con la dieta, tendria que seguir con el mismo concepto del volumen (ingerir carbos antes de entrenar, despues solo proteinas?).

    Copio una rutina, de supuestamente "definicion" para que me digan sus opiniones.


    DIA 1
    TRISERIE 1 - Repeticiones.
    Pres banca inclinado - 6
    Pres de banca - 12
    Pres inclinado con mancuernas - 25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2 - Repeticiones.
    Dominadas -6
    Remo con barra -12
    Remo sentado en polea baja -25

    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    DIA 2
    TRISERIE 1 - Rep.
    Sentadilla- 6
    Estocadas -12
    Extensiones -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2 Rep.
    Curl femoral -6
    Peso muerto piernas rigidas -12
    Hiperextensiones -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
    DIA 3
    Descanso
    DIA 4
    TRISERIE 1-Rep.
    Pres militar sentado -6
    Elevaciones laterales sentado -12
    Elevaciones en polea -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 2 -Rep.
    Fondos en paralelas -6
    Pres francés -12
    Jalones en polea -25
    Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

    TRISERIE 3 - Rep.
    Curl biceps mancuerna en banco inclinado -6
    Curl con barra -12
    Curl en polea baja -25
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    DIA 6
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    Que loco de mierda el que armo esa rutina...
    Intel Core i7 2600k @ 4.2ghz, 4 x 4GB Kingston HyperX Predator 1866, MSI Radeon 6850 Cyclone Edition, WD 500 + 320, Coolermaster 590, Coolermaster Hyper 212+, Thermaltake TR2-600.

  8. #8
    Avatar de werpo
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Segun el foro de donde la saque, esta rutina la hizo un tal charles polquin que segun google es un tipo conocido, en fin hoy en dia no se puede confiar en internet.
    Entonces me armare una rutina clásica de hipertrofia y le metere mas al cardio y a la dieta, alguna sugerencia aparte de esto? o alguna rutina que quieran sugerir?. Desde ya gracias a todos x aportar

  9. #9
    Ban mental. Avatar de Nazgūl
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Mirá en el thread de las rutinas que hay varias, si ves que la postea un tal "Frances" no la hagas...
    Mensaje original enviado por Megadave @ chat AyA:
    Si a la biblia tuviera dragones yo la leería

  10. #10
    Enemy Spotted Avatar de -Deja Vu-
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Citar Mensaje original enviado por Nazgūl Ver Mensaje
    Mirá en el thread de las rutinas que hay varias, si ves que la postea un tal "Frances" no la hagas...
    Jajajajaja XD

    No pude evitar reirme mucho con este comentario, perdón Francés
    Vendo cuenta de DIABLO 3 interesados contactarme vía MP

  11. #11
    Avatar de Francesss
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    JAJAJA

    No hay nadie que se llame "Francés" papi
    Otra vez será Naz

  12. #12
    Ban mental. Avatar de Nazgūl
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Es verdad... ya estabas de estreno.

    Se entedió el punto igual. Para nosotros siempre serás french guy.



    edit: y así todo... te queremos...
    Última edición por Nazgūl : 09-11-09 el 10:18 PM
    Mensaje original enviado por Megadave @ chat AyA:
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  13. #13
    Avatar de Francesss
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias


  14. #14
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    el frances es pasion

  15. #15
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    Re: Rutina de definicion - sugerencias

    Es como la coca-cola

    Hahaha
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