Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

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  1. #1
    Avatar de TobiasFunke
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    Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansancio)

    Tal vez el título sea poco claro, pero acá tienen la explicación de lo que vengo a plantear:

    Spoiler!  

    Sync your sleep cycle with your alarm clock
    and wake up refreshed!
    Source: Wikipedia
    Sleep is divided into several phases, including REM and deep sleep. We progress through these stages in cycles, each complete cycle taking on average 90 minutes. There is huge difference about how we feel after waking up depending on the stage we are in at the moment. We feel most refreshed waking up at the top of the cycle, whereas if the alarm clock wakes us up from deep sleep, we may feel groggy and not well rested, no matter how long we slept.
    Using the calculator below you can calculate the right length of sleep in order to wake up right at the top of the cycle. It works best with gentle alarms, like a wake up lamp or quietly playing music. Still, if you need to be sure you won't oversleep, it's best to have a solid loud alarm (or a wake up call) set for later.
    Of course this is a rough estimate, but it might be worth to try; be sure to let us know in the comments if it worked for you! We'd also appreciate any tips on sleeping better, waking up early, natural sleep aids etc.

    http://sleeptiming.com/


    En resumen. Alguna vez te pasó que te levantás y te sentís completamente despierto sin nada de paja al levantarse, pereza etc y otras veces todo lo contrario y te costó horrores? La causa de lo segundo es porque te despertaste cortando un ciclo de sueño profundo y eso produce esa sensación de fatiga por más que hayas dormido muchas horas.

    Según mis (vagos) recuerdos de fisiología del sueño, en los primeros 20 minutos entrás en una estaba de sueño leve y de ahí hasta completar los 90 minutos entrás en el sueño profundo (con todos los clicos internos que tiene y blah, que no viene al caso). Aparentemente, si vos te despertás a los 90 minutos o dentro de ese período 20 minutos, te levantás bien, porque no cortaste el sueño profundo.


    Lo que quería saber es si alguien lo probó, y, más que eso, si logró mantener una rutina. En mi caso me tengo que levantar a las 6.10 y los rangos para dormirme son 22.20 o 1:20, los cuales son una cagada, pero bueno. Me acuerod que hace unos años lo probé y parecía resultarme, pero después perdí la práctica. Lo más jodido es calcular el tiempo que tardás en dormirte (digamos que si tardás más de 20 minutos cagaste el cálculo)

    Por otro lado, hay apps de android para esto: [/B]https://play.google.com/store/apps/d...=search_result

    nota: la "s" en cansancio del título fue porque duermo mal
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    Última edición por Dexter. : 21-05-13 el 09:34 PM

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  3. #2
    Avatar de Max_Powah
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Claro eso es lo que más te caga, el tiempo que tardas en dormirte, yo a veces me quedo dormido en 5 minutos y otras veces tardo más de media hora. Si fueran 15 clavados siempre sería muy interesante usar esta técnica


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  4. #3
    C64
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Dicen que si te quedas en la cama 10-whatever minutos mas (el clasico un ratito mas), luego andas mas pajoso por esto mismo. Nose donde habia leido un articulo asi. Que la posta era levantarse de una, sino lo que haces es meterte en otro ciclo y al cortarlo quedas pajoso.
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    "..Los dos grupos son equivalentes y compararía con una cuerda de cáñamo al grupo norteamericano, y con una de seda al europeo, manifesté que si las dos cuerdas, ruda la una, suave la otra, han de servir para ahorcarnos, me parecería más inteligente renunciar a ambas.." Enrique Mosconi.

  5. #4
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Citar Mensaje original enviado por C64 Ver Mensaje
    Dicen que si te quedas en la cama 10-whatever minutos mas (el clasico un ratito mas), luego andas mas pajoso por esto mismo. Nose donde habia leido un articulo asi. Que la posta era levantarse de una, sino lo que haces es meterte en otro ciclo y al cortarlo quedas pajoso.
    a mi me pasa eso, la punto de mandarle snooze al despertador 4 ó 5 veces cada 10 minutos. Ahora estoy tratando de dejar de hacerlo.
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  6. #5
    C64
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Cla, pero una cosa es decirlo y otra hacerlo .

    Btw, unas aplicaciones locas para android =P.

    http://www.arturogoga.com/2013/04/27...ios-y-android/
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    "..Los dos grupos son equivalentes y compararía con una cuerda de cáñamo al grupo norteamericano, y con una de seda al europeo, manifesté que si las dos cuerdas, ruda la una, suave la otra, han de servir para ahorcarnos, me parecería más inteligente renunciar a ambas.." Enrique Mosconi.

  7. #6
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Justo hoy me puse a pensar sobre esto porque mi hno me esta despertando con sus ruidos muy temprano y yo quedo levantado, fresco, pero como es temprano me vuelvo a dormir y despues estoy hecho un zombie todo el dia a causa de que rompi el ciclo este.

    Habia leido sobre esto hace un tiempo pero nunca lo puse en practica. Me mata eso de calcular porque yo tambien soy de tardar en quedarme dormido. Hay que acostumbrarel sueño y es una paja, porque no siempre me acuesto ni me levanto a la misma hora. Depende de mi dia
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    Citar Mensaje original enviado por EnTReCoT Ver Mensaje
    Tus palabras reflejan una infancia de sabados aguntando manoseos de tu papi cuando volvia borracho y de domingos llorando cuanto tu viejo te hacia poner ropa de tu vieja.
    Citar Mensaje original enviado por Godhand Ver Mensaje
    Cierren este post de mierda... solo incita a la curiosidad [...]

  8. #7
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Veo que muchos hacemos la boludez de levantarnos frescos y como "es muy temprano" nos volvemos a dormir y cuando nos despertamos lo hacemos más cansados jaj.


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  9. #8
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    otro detalle que me olvidé de mencionar en mi caso se que tengo un gato que cada tanto se le da por romper las bolas a la noche para pedir comida y me despierta, jaja, así que me caga el ciclo con más frecuencia.
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  10. #9
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Eso es muy estimativo. Cada persona tiene ciclos diferentes. Yo hace mucho que lo practico a esto y descubrí que no puedo dormir 8, sino 7.5 o 9.

    Igualmente, me di cuenta que no es el mayor factor de mi mal humor en las mañanas ni por lejos. Si me tengo que levantar un domingo a las 7 y media a ver F1 lo hago con muchas ganas. Si tengo que ir a la escuela, no, por mas ciclos perfectos que haya tenido. Las primeras horas no hablo con nadie ni saludo, interactuo lo menos posible.
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    "Algunos hombres no andan buscando nada lógico, como TDKR. No pueden ser abiertos, satisfechos, entretenidos, o disentir con ellos. Algunos hombres sólo quieren ver TDK 2."

  11. #10
    Avatar de cocoloco.
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    para mi un 70% del factor para levantarse "pila pila" es psicológico. No es lo mismo levantarse un domingo temprano para ir a comer a lo de tu suegra, que levantarse para una actividad motivadora...

    También rinde dejar la persiana abierta a la noche, y que "sol mañanero" te despierte...

    habra que probarlo al sleeptiming, parece bueno para los días en donde el sol mañanero falla o te quedas dormido, donde el despertador es el "backup" y da ganas de darlo contra el suelo. Pero cada persona tiene sus periodos de sueños, dudo que eso se adapte a todo el mundo...
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    Última edición por cocoloco. : 21-05-13 el 08:42 PM

  12. #11
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    a mí los de hora y media no me funcan taaaanto.

    pero voy a probar lo de no quedarme a dormir un ratito más. siempre pongo la alarma a las 7 para ir a laburar, pero me levanto, la seteo a 7 y media y me voy a seguir durmiendo xD
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    Offtopic, mi hermano a las 2 de la madrugada ve porno con el volumen mas alto que yo un Barcelona Malaga a las 16 con los perros aullando y el verdulero pasando con el megafono.

  13. #12
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    ¿Los chinos todavía no inventaron tipo un holter despertador?
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    el tapete es la esperanza y, a pesar de lo aprendido,
    si me dan lo que he perdido, vuelve a hundirme la confianza

  14. #13
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    Estaría buena una vincha con un par de electrodos y monitorear el asunto, para que te despierte lo mas cerca posible de tu hora de despertarte, pero sin que estes en sueño profundo.

    Otra cosa que se comenta que funciona bastante bien son los despertadores que simulan el amanecer. Obviamente depende de que seas el único en la habitación o que tu pareja se despierte a la misma hora que vos (o mas tarde, si te chupa un huevo su descanso pero te importa el tuyo).
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  15. #14
    Avatar de TobiasFunke
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    como este decís? yo pensé que eran pelotudeces: http://www.philips.com.ar/c/light-th...hf3470_01/prd/

    habrá algo más barato? esa sale como 600 pesos.
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    Última edición por Dexter. : 21-05-13 el 09:47 PM

  16. #15
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    Re: Dormir y despertarse en base a ciclos de sueño (para evitar cansansio)

    que sería REM???, y como llegas a ese estado sin despertarte del todo???
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