Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

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  1. #1
    Avatar de Stax
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    Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Hola, estoy pensando en anotarme en un gym, Actualmente peso 118kg y necesitaria bajar 35kg.
    Busco algo tranquilo, cosas como boxeo, karate esas cosas no puedo hacer. ¿Que me recomiendan?.
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  3. #2
    Avatar de Tresthal
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    De alimentacion como estas? Es un 50-50 el tema, Alimentacion junto con actividad fisica, hasta diria que es mucho mas importante la alimentacion. 80-20.

    Podes correrte maratones y entrenar como un enfermo, q si te mandas una docena de medialunas cuando volves, no te sirve de nada.

    Que podes hacer? Correr, bici, rollers, algun arte marcial, todo lo que te canse, ya sirve como actividad fisica. Hay mejores y peores, pero si decis que cosas intensas como boxeo no podes hacer, arranca desde abajo. Caminatas largas, tenes que ir al banco o a laburar? sali antes y anda a pata. Lo importante es hacerte el habito.

    yo baje unos cuantos kg despues de dejar de entrenar, simplemente por mantenerme en movimiento de 7am hasta la noche, y dividiendo las comidas en el tiempo.

    Otra cosa muy importante, constancia. Podes matarte dos semanas, que si a la tercera dejaste, no te sirvio de nada.

    Asi que arranca de a poquito, mantenete activo y no lo dejes.
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    Porque mi perra se llama Lola y mi vecino es un viejo buena onda.
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  4. #3
    El gran basketman Avatar de nandez
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Por experiencia te recomiendo que vayas a un nutricionista con el cual te sientas comodo. Si bien uno puede tener toda la voluntad del mundo el nutricionista siempre te puede orientar mejor en la alimentacion que te conviene.
    Mi recomendacion de que te sientas comodo con el nutricionista se basa en que te tenes que sentir bien realizando el regimen.
    En mi caso fui a 2 nutricionistas, el primero fue hace aproximadamente 7/8 años, media 1.70 y pesaba alrededor de 84Kg, este nutricionista era super exigente, me restringia muchisimas cosas y las porciones eran un chiste. De esta manera en 2,5 meses termine bajando 17/18Kg, una locura!!. Asi fue que en la ultima consulta que fui me pudri y lo heche a la mierda porque pretendia que siguiera bajando (pesaba 66Kg jaja!).
    Pasaron los años y de a poco fui subiendo de peso, esto sumado al sedentarismo de los ultimos tiempos me hizo llegar a los 94KG!. Hace aproximadamente 1 año me decidi a ir a otro nutricionista por recomendacion de un compañero de laburo. La experiencia con este nuevo nutricionista fue completamente diferente. Era mucho mas flexible y me hizo bajar de peso de a poco, en este año llegue a bajar 19Kg mucho mas tranquilo que la primera vez y sin tanta exigencia. OJO esto no significa que no cueste, pero si es mucho mas llevadero.

    En cuanto al ejercicio, no se cuanto medis, pero 135Kg me parece bastante. En tu lugar te recomendaria que descartes cualquier actividad que tenga mucha exigencia. Por que? Porque si tenes mucho sobrepeso, lo que te va a pasar es que vas a hacer ejercicio solo 1 o 2 veces por semana porque el cuerpo (Tobillos y rodillas principalmente) no te va a dar para mas. En tu caso me parece muchisimo mejor caminar 5 o 6 veces a la semana 40/60min por lo menos hasta que bajes unos kilos.

    Esa es mi opinion.

    Te mando Animos para que arranques, las primeras semanas son las mas dificiles, pero una vez que agarras ritmo vas mucho mas tranquilo!

    Abrazo y contanos que haces!
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  5. #4
    Avatar de Stax
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Habia comenzado el gym hace un tiempo atrás pero basicamente era un poco de aerobics y trotar, con lo cual no notaba que bajara de peso.
    Por otro lado, fui una vez a un nutricionista pero me dio una dieta generica, además me criticaron el hecho de no desayunar ¿Influye eso en el sobrepeso? pasa que por la mañana lo que como siento como que me "raspa" un poco la garganta asi que no desayuno.
    Hice una dieta, yo mismo, es decir no la saque de ninguna revista. baje de peso pero después subi y bastante. peso 118kg, llegue a pesar 130.
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  6. #5
    El gran basketman Avatar de nandez
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    En un regimen es fundamental hacer las 4 comidas.
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  7. #6
    No Pain, No Gain Avatar de JASen
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Tomar mucha agua, dejar las gaseosas, alcohol..... la verdad que rollers le recomiendo a todo el mundo, pero sinceramente con 135 kg, vas a tener que invertir en unos buenos patines (hablamos de 3000 mangos minimo) y si patinas mal te jodes los tobillos.... iria por una bicicleta y acompañar con algo mas... si queres algo mas fuerte y exigente, Roller hockey es hermoso... pero te recomendaria que bajes unos kilos antes porque te vas a caer y mucho.
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  8. #7
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Alimentacion como te dijeron todos, despues en cuanto a la actividad fisica, antes que al gym yo arrancaria con natacion o en su defecto si no te gusta mucho el agua simplemente caminatas, cuando te sientas mas comodo y hayas bajado unos kilos si iria por algo de un poco mas alto impacto.
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  9. #8
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Citar Mensaje original enviado por Stax Ver Mensaje
    Habia comenzado el gym hace un tiempo atrás pero basicamente era un poco de aerobics y trotar, con lo cual no notaba que bajara de peso.
    Por otro lado, fui una vez a un nutricionista pero me dio una dieta generica, además me criticaron el hecho de no desayunar ¿Influye eso en el sobrepeso? pasa que por la mañana lo que como siento como que me "raspa" un poco la garganta asi que no desayuno.
    Hice una dieta, yo mismo, es decir no la saque de ninguna revista. baje de peso pero después subi y bastante. peso 118kg, llegue a pesar 130.
    Empeza el gimnasio pero entrena como hombre, hacete armar una rutina de novatos con super series de 4 dias. Los dias q no vas al gym (3) podes caminar, andar en bici... algo tranquilo que te ayude a quemar calorias. Es la forma mas eficiente y segura de bajar xq aumentas tu metabolismo y masa muscular y cuesta bastante volver a ganar grasa a menos q dejes todo x varios meses obvio.
    La dieta nomas tiene q ser sana y completa (no t cagues de hambre) la mayoria de la gente con sobrepeso tiene pesima nutricion (te comen 1kg de carne con 4tiras de pan y no consumieron fruta ni verduras ni cereales) a eso me refiero. Suerte.

    Enviado desde mi móvil vía 3DG App.
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    Le entro con ganas segun cuenta la leyenda. Antes que estar con un trava, prefiero agarrarme a un pibe sin peluca. Dejame un pibe natural, cosa de garche heterosexual definido y despues en el gym entrenamos juntos. Es un Win-Win.

  10. #9
    Avatar de SteVe
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Mi recomendación es que comiences el gym también, como dijeron más arriba, la masa muscular aumenta el metabolismo y tenes mas gasto calorico, solo que tenes que tener en cuenta algo, en la constancia esta el secreto, no hay resultados mágicos, metele pilas y vas a ver que a medida que pasa el tiempo vas a ver resultados.
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  11. #10
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Citar Mensaje original enviado por Stax Ver Mensaje
    Hola, estoy pensando en anotarme en un gym, Actualmente peso 118kg y necesitaria bajar 35kg.
    Busco algo tranquilo, cosas como boxeo, karate esas cosas no puedo hacer. ¿Que me recomiendan?.
    Podrías empezar con actividades de bajo impacto, natación por ejemplo, después empezas gimnasio al mes si te sentís cómodo o a los 2 meses, depende cómo te sientas. Empeza tranqui, si vas a pileta el objetivo es ir lograr un ida y vuelta en pileta (suelen ser todas de 25 metros)... ya sea haciendo pecho o crol. Después vas a lograr hacer varias piletas sin problema.

    Tema alimentación: anda bajando el consumo de gaseosas, alcohol, azúcar, harinas refinadas, alimentos procesados.
    Como te dijeron es un 70-80% la dieta, pero la actividad física te ayuda a mejorar la dieta (la famosa regla de pareto)

    Cuando te sientas cómodo empeza a hacer fierros, pero no cometas el error de hacer una rutina de resistancia, la rutina ideal para vos es fuerza o volumen (fuerza prioridad)
    Si podes combinar fierros con natación adelante, sino cambiala y hace 3 días de gimnasio, y 2 días de bicicleta ponele, o alguna actividad de resistencia (caminar, trotar, elíptica, etc)

    El 1er paso es empezar, el 2do es informarse y aprender sobre cómo bajar de peso, aprender sobre nutrición y hasta aprender a cocinar.

    Mi consejo es que no te enfoques tanto en la resistencia sino en ejercicios con carga. Pero para empezar ejercicio de bajo impacto :-)
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  12. #11
    Nueva Chicago Avatar de Gomito10Gomez
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    Re: Necesito recomendaciones deporte o actividad de gym para bajar de peso

    Hola amigo, tenes que tener cuidado con las caminatas/trotes por que quizás se te hagan bolsa las rodillas. Fijate las zapatillas que estas usando y si lo haces en pasto o cemento. Yo detesto los Gym (¿Gym?, ¿que es un GYM??) por que están los que van a competir y se ríen cuando levantas 10 de espalda. A mi me va la natación tranqui a lo taxista, nadas dos piletas, descansas 5 minutos y así. Otra cosa que me gusta hacer es ciclismo pero tenes que tener cuidado con el asiento que usas.
    Además tenes que respetar todas las comidas. Por Ej, si no haces la merienda caes a la cena con un hambre de mamut recién destetado.
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